[...] siedząc 4 serie 12/10/8/6 ŚRODA Grzbiet: - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12/10/8/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/6 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 - naprzemienne uginanie przedramion ze [...]
1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4. Przenoszenie hantla 3x10 BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 10,10,8,8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10,10,8,8 [...]
Witam, potrzebuje pomocy. Chodzilem na siłownie z 2 lata temu, na jakis czas przestalem, niedawno znow zaczelem na mase. Lecz problem sie pojawił, jako taką mase mam, dla mnie nie najgorzej, mojej dziewczyna tez nie narzeka. Aczkolwiek chcial bym zrzucić tłuszczu z brzucha i klatki, poniewaz sporo sie go nazbierało (95 cm obwód)(reszta jest spoko, [...]
Mam 18 lat , mój staż treningowy to prawie 3 lata. Planuje wejść na split i przyjmować xpand . Będzie to mój czwarty cykl z suplementami . Jestem w obiegu treningowym i chciałbym jeszcze podciągnąć mase oraz siłe. Dieta jest gotowa ale potrzebuje rad na temat planu. Wiem , że może to być słaby plan ale nigdy nie byłem dobry w konstrukcji planów [...]
Witam! Mam 17 lat mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za [...]
Witam kolega prosil o ocene tego plan treningowego i ewentualne zmiany dodam ze cwiczy juz 4 miesiace bez zadnych supli I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-16p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-16p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-16p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - [...]
Mój plan treningowy na masę wygląda tak chciałbym sie dowiedzieć czy jest on dobry i co mogę zmienić żeby był skuteczniejszy poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie po 8 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie po 8 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam o to plan: Poniedzialek: Klata-biceps Wyciskanie na prostej 4×12 sztanga Wyciskanie na skosnej 4×12 sztangielki Rozpietki na prostej 3×12 Rozpietki zza glowy czy jakos tak 3×12 Uginanie sztangi podchwytem 3×12 Uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 3×12 Uginanie sztangielek jednorącz stabilizowany (o kolano na siedząco) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : obecnie 4 miesiące od 3 lat niesystematycznie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) Dieta : nietrzymam ścisłej diety ale staram sie jesc zdrowo 5,6 posilkow dziennie Przeciwskaznania [...]
Witam, Mam 17 lat. Wzrost: 170 cm. Waga: 60 kg. Staż: Ok. 4 miesięcy nieregularnych ćwiczeń ( ostatnie 3 tygodnie ACT ) Cel: Masa Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK Grzbiet -PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 3*12 -MARTWY CIĄG 3*12 -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE (JEDNORĄCZ) 3*12 -SZRUGSY 3*12 WTOREK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam trenuje od roku mam 19 lat.chcialbym zebyscie ocenili plan na mase ktory sobie rozpisalem.z gory dzieki i pozdrawiam ;) poniedzialek: klata, biceps triceps (bic i tric w super seriach) wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 10,8,8 powtorzen wyciskanie na gornym skosie 3 serie po 10,8,8 powtorzen wyciskanie na dolnym skosie(maszyna) 3 serie [...]
Wskakuje na cykl (Cp + dodatki) i chcialbym wyciagnac z tego cyklu 100% daje plan bo pewnie mam w nim jakies uchybienia, z gory dzieki za sprawdzenie ... Dzień I Klata -wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpiętki na ławce skośnej (skos góra) 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja, siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: klasyczny [...]
Witam Mógłby mi ktoś doradzić czy podany przeze mnie plan jest dobry ewentualnie wprowadzić własne poprawki ? Dodam że plan ten dopiero zamierzam wprowadzić. Ćwiczę od ok. 3 lat z różnymi przerwami tak rekreacyjnie ale teraz chcę się troszku przyłożyć więc zamierzam coś pozmieniać Mój plan: Poniedziałek: klatka + biceps KLATKA: *Wyciskanie [...]